Jedzenie kiszonych warzyw jest kluczowe dla prawidłowej flory bakteryjnej.
1.Odpowiednia praca nad zdrowiem jelit
Jeśli chcesz podnieść swoją odporność, musisz zacząć od jelit. Ich prawidłowa praca i odpowiednia flora bakteryjna to klucz do dobrego zdrowia.
Przewód żołądkowo-jelitowy (GI) stanowi w istocie o tym jak funkcjonuje nasz układ odpornościowy. Dlaczego?
Aż do 70% komórek odpornościowych żyje na jego drodze. Wyściółka jelit wydziela przeciwciała i zawiera komórki, które rozpoznają i niszczą szkodliwe bakterie.
W jelitach znajdują się zarówno dobre, jak i złe bakterie, które mogą pracować dla ciebie - poprzez syntezę witamin - lub przeciwko tobie, poprzez wywołanie reakcji autoimmunologicznej, a nawet choroby.
Dla optymalnego zdrowia jelit:
Jedz prawdziwe kiszone ogórki, kapustę czy buraki. Te produkty zawierają mnóstwo bakterii mlekowych(Lactobacill
Możesz wspomagać florę także prawdziwymi jogurtami. Jeśli nie lubisz kiszonek, przyjmują probiotyki, lub suplementy probiotyczne.
Obserwuj swój organizm pod kątem wrażliwości pokarmowych i rozważ ograniczenie lub usunięcie z diety takich produktów jak gluten, nabiał i soja, jeśli masz trudności z ich tolerowaniem
Wykonaj testy kału, które ocenią poziom bakterii jelitowych i omów je ze swoim lekarzem
Nie przyjmuj pochopnie lub tym bardziej na własną rękę antybiotyków, które mają niekorzystny wpływ na florę bakteryjną
Jedz codziennie dużo warzyw i sporo owoców bogatych w antyutleniacze, to co pozostaje po ich przetrawieniu jest pokarmem dla flory bakteryjnej jelit, powodując, że te się namnażają. Unikaj przetworzonej, konserwowanej żywności. Zła dieta prowadzi do zaburzeń równowagi we florze.
2. Uzupełniaj na bieżąco swój poziom witamin
Witamina D jest jedną z ważniejszych witamin związanych z twoim zdrowiem odpornościowym. Ludzie, którzy chorują na przewlekłe infekcje, mają z reguły niski poziom tej witaminy. Jeśli nie masz możliwości korzystać z pełnego słońca warto pomyśleć o suplementacji przynajmniej w miesiącach zimowych.
Możesz zrobić badania twojego poziomu w celu ustalenia z lekarzem potrzebnej ilości.
Wykazano, że witamina C jest przydatna u osób z zwiększonym stresem fizycznym, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia o połowę. Regularne przyjmowanie naturalnej witaminy C może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia. Należy uzupełniać ubytki codzienne ubytki witaminy C odpowiednią dietą lub suplementacją, każdy wg własnych potrzeb. Ważne jest aby była ona naturalna i najwyższej jakości. W naszym klimacie najwięcej witaminy C posiada owoc dzikiej róży natomiast na świecie na uwagę zasługują owoce aceroli czy jagody camu camu.
Odżywiaj swój układ odpornościowy, jedząc zielone warzywa liściaste i całe produkty bogate w przeciwutleniacze
Surowe warzywa i owoce to podstawa zdrowej diety, a ich pozostałości po trawieniu są pożywką dla pozytywnej flory
3.Prawidłowa dieta
Dąż do zrównoważonego odżywiania .Wprowadź do diety pełne, nieprzetworzone produkty spożywcze, które zawierają dużo przeciwutleniaczy.
Pamiętaj, aby spożywać cztery, pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Zwracaj uwagę na ich jakość
Jedz grzyby. Biologicznie aktywne związki obecne w grzybach wykazują działanie immunostymulujące, przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, hipoglikemiczne i antyoksydacyjne. Są nie tylko doskonałym źródłem witaminy D wzmacniającej układ odpornościowy (patrz wyżej), ale badania pokazują również, że odmiany takie jak maitake i reishi mogą zwiększać aktywność białych krwinek.
Do potraw, dodawaj dużo czosnku. Po zmiażdżeniu, czosnek uwalnia allicynę, fitoncyd zwalczający drobnoustroje wywołujące infekcje. Jego bogaty skład biologiczny to istna apteczka.
Dzięki aktywności fizycznej nasza odporność wzrasta
4. Ruszaj się, ćwicz, spaceruj!
Wykonuj ćwiczenia przynajmniej pięć dni w tygodniu, od 20 do 40 minut dziennie. Pomaga to w krążeniu krwi i poprawia przepływ płynu limfatycznego.
Płyn limfatyczny przepływa przez twoje komórki i tkanki i usuwa bakterie, toksyny, odpady i nawet komórki rakowe.
Regularne ćwiczenia cardio mają wiele zalet i wzmacniają serce.
Olejek melisowy pomoże Ci się wyciszyć i przygotować do snu
5. Zrelaksuj się!
Ogranicz czynniki wywołujące stres
Nie zamartwiaj się. Powoduje to chroniczny poziom stresu, który zmniejsza podaż zabójczych komórek odpornościowych, które pomagają naszemu ciału zwalczać infekcje. Ogranicz stres poprzez:
- Ćwiczenia , ekspozycję na słońce i interakcję z ludźmi
- Terapia, zwłaszcza poznawcza terapia behawioralna, która koncentruje się na rozpoznawaniu, zrozumieniu i zmianie wzorców myślenia i zachowania
- Edukacja na temat stresu i sposoby kierowania umysłem, ćwiczenia oddechowe, medytacja lub joga
- Aromaterapia w domowym zaciszu, pozwoli Ci uspokoić twój umysł Odpowiednio dobrane olejki eteryczne mają niezwykłą moc
- Zdyscyplinowane zdrowe odżywianie , w tym spożywanie dużych ilości oleju z ryb z omega 3 i witaminą B12 lub/i witaminą D
Jakość i długość snu to czynnik niezmiernie ważny dla naszej odporności
6. Odpowiednio wypocznij.
Przyjmowanie korzenia waleriany lub melatoniny przed snem może poprawić jakość snu.
Wyśpij się. Staraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Niedostateczny sen może zwiększać stan zapalny i obniża zdolność do zwalczania infekcji. Jeśli masz problemy z zasypianiem - lub pozostaniem - we śnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat możliwych zaburzeń równowagi hormonalnej. Możesz również spróbować suplementować się melatoniną lub korzeniem waleriany przed snem.
